中考日漸臨近，廣大初三學(xué)子即將迎來這場重要考試，如何調(diào)整心態(tài)、做好準(zhǔn)備、順利應(yīng)考，成為考生和家長眼下最關(guān)心的事。連日來，記者梳理了教育、衛(wèi)生等部門的考前提醒，整理出一份實用服務(wù)手冊，供考生和家長參考。

　　緊張屬正?，F(xiàn)象 適度焦慮無須過度擔(dān)憂

　　考前出現(xiàn)入睡困難、心慌、擔(dān)心發(fā)揮失常等情況，在初三學(xué)生中較為普遍。據(jù)多年帶班經(jīng)驗的初三教師介紹，上述反應(yīng)是身體進(jìn)入應(yīng)考狀態(tài)的正常表現(xiàn)，適度的緊張感有助于注意力集中。

　　若晚間入睡困難，可嘗試側(cè)臥，將注意力集中于呼吸，緩慢吸氣、呼氣，默數(shù)呼吸次數(shù)。即便睡眠時長未達(dá)到日常水平，該年齡段學(xué)生的精力儲備通常足以應(yīng)對次日考試，無須因睡眠問題新增焦慮。

　　進(jìn)入考場前若感心慌、手心出汗，可用力握拳再緩緩松開，重復(fù)數(shù)次。就座后可做幾次深呼吸，安靜等待發(fā)卷。心理醫(yī)生建議，當(dāng)“考不好怎么辦”的念頭出現(xiàn)時，不必強行壓制，察覺自身擔(dān)憂后，將注意力轉(zhuǎn)回“先完成眼前這張試卷”即可。

　　作息飲食保持日常習(xí)慣 平常心態(tài)最為重要

　　相關(guān)專家建議，考前階段的作息與飲食，最好延續(xù)此前的習(xí)慣。

　　作息方面，建議22時30分左右就寢，6時多起床，保證充足睡眠。部分學(xué)生希望在最后幾天集中刷題、熬夜復(fù)習(xí)，該方法并不推薦，休息不足可能影響考試當(dāng)日狀態(tài)。

　　飲食方面，建議保持日常膳食結(jié)構(gòu)。早餐須保證，可選擇雞蛋、饅頭、粥、牛奶等，以飽腹但不撐脹為宜。生冷食物應(yīng)減少攝入，西瓜、冷飲、冰棍等考前幾日暫時避免，防止因腸胃不適影響考場發(fā)揮。

　　女生遇生理期，若反應(yīng)較重可提前咨詢醫(yī)生進(jìn)行科學(xué)調(diào)整；若身體能夠耐受，備好紅糖水并穿著深色褲子，有助于增加心理安穩(wěn)感。

　　考前一天熟悉考場 考試用品提前備齊

　　建議考生不要省略看考場環(huán)節(jié)。

　　考前一天下午，考生可前往考點熟悉環(huán)境，主要完成以下事項：找到本人考場所在教學(xué)樓及樓層，對照考場分布圖確認(rèn)教室具體位置；找到衛(wèi)生間位置，估算從校門口步行至考場的大致時長；若由家長開車接送，提前確定下車點及周邊停車條件。摸清上述細(xì)節(jié)，有助于考試當(dāng)日減少尋找時間，保持心態(tài)平穩(wěn)。

　　考前一天晚上，按清單整理考試用品。準(zhǔn)考證、身份證置于透明文件袋最外層，鉛筆提前削好，簽字筆至少準(zhǔn)備三支并逐支試用確保書寫流暢，橡皮、尺子、圓規(guī)等逐一檢查。另備一件薄外套，以應(yīng)對考場空調(diào)溫度偏低或天氣降溫情形。設(shè)定兩個鬧鐘，并與家長約定出發(fā)時間。

　　考場上穩(wěn)定節(jié)奏 每科結(jié)束后不再回顧

　　關(guān)于考試答題節(jié)奏，以下幾點較為實用。

　　拿到試卷后，先從頭到尾翻閱一遍，明確總頁數(shù)及大題數(shù)量。答題時優(yōu)先完成有把握的題目，遇到卡頓的題目思考兩分鐘左右若無思路，先做標(biāo)記跳過，后續(xù)再處理，不宜在一道題上耗費過多時間。

　　審題宜慢，可用筆尖逐字指讀，選擇題尤其要看清要求是“選擇正確選項”還是“選擇不正確選項”。選擇題答完后及時填涂答題卡，不宜積攢至臨近交卷時再涂。

　　保持卷面整潔，字跡清晰。文科類答題注意根據(jù)分值分點作答，三分通常對應(yīng)三個要點，多答不扣分時可盡量寫完整。理科類答題步驟書寫齊全，列出公式即可獲得步驟分。

　　每科考試結(jié)束后，不建議與同學(xué)核對答案。若周邊有人議論，自行離開即可。已考完的科目不再多想，將注意力集中于下一科目。

　　給家長的建議：保持平常心是最好的支持

　　考前這段時間，家長的狀態(tài)會對孩子產(chǎn)生影響。

　　多位有經(jīng)驗的班主任建議，家長近日不宜反復(fù)詢問“復(fù)習(xí)好了沒”“有把握嗎”等容易增加孩子壓力的問題，可改為關(guān)心“想吃什么”“累不累，歇一會兒”。孩子出門前輕拍肩膀或簡單說一句“去吧，別慌”?？纪昊丶液蟛槐丶庇谠儐柨荚嚽闆r，先遞一杯水或準(zhǔn)備一些水果，保持日常節(jié)奏。家長的平常心，是對孩子較為實在的支持。

　　市教育考試院提醒廣大考生：提前規(guī)劃赴考路線，預(yù)留充足時間；出發(fā)前再次檢查準(zhǔn)考證、身份證及考試用品；如遇突發(fā)情況，及時向考點工作人員求助。

　　中考是一次重要的經(jīng)歷，也是一段成長的見證。準(zhǔn)備妥當(dāng)，沉著應(yīng)考，愿每一位考生都能為自己三年的努力畫上一個圓滿的句號。

      來源：張家口新聞網(wǎng)

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